na boki

[...] wydłużenie bicepsu. 2.Chce "poszerzyć"plecy. 3.dalsza ogólna rozbudowa klatki. Pon (barki): 1. wyciskanie sztangi siedząc 4*8 2. wyciskanie hantli 3*8 3. unoszenie na boki 4*8 4. rozpiętki odwrotne 3*8 Wto (NOGI) 1.wznosy na palce siedząc 5*20 2.przysiady ze sztangą z przodu 3*10 3.uginanie nóg 3*10 4.prostowanie nóg 3*10 (brat ma w pokoju [...]

[...] zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z jednej strony, nawet gdy nic nie robilem, ale gdy wstalem rano to troszeczke mniej bolalo, reka gdy poruszam na boki lub pruboje odchylic do typu badz uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe [...]

[...] od paru dni mam nonstop mam lekkie zawroty glowy,zaburzenia rownowagi i takie uczucie odrealnienia do tego lęki i niepokoj, nogi jak z waty ,,ledwo chodze,rzuca mna na boki, czy to nerwica?dodam ze norfologia wyszlo ponizej normy niska hemoglobina - 13 (14- 18),erytrocyty i hematokryt i niski testosteron 5 przy normie od 9 do 30 mnol/l , [...]

[...] konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] serie 10,8,8,6 Uginanie nóg 10,8,8 Wykroki 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 20,15,15,12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie [...]

[...] na plaskiej 3x 12-10-8 - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do [...]

[...] głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Sobota (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 piatek - barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5miesiąca Poziom BF%: .. Tendencja [...]

[...] gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10 -Unoszenie hantli z opadu 12-12-12 (na barki działa na mnie większa ilość powtórzeń) -Szrugsy 4serie do pieczenia (zwykle 16-14-14-10) -Przysiady 12-12-10-8 [...]

[...] dzień. A trening ćwicze planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4. Wspięcia na palce 4x25 PONIEDZIAŁEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p Wtorek Plecy + Biceps+Przedramie 1. [...]

[...] w dol, porecze i drazek. Tutaj sam plan: push A1 wyciskanie sztangielek w skosie 4s rozpietki na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli na boki 2s triceps na poreczach 3s wspiecia na palcach 3s Pull B1 podciaganie nachwytem 4s MC na prostych nogach 3s szrugsy sztanga 3s uginanie ramion [...]

[...] 3x12,10,8 Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wyciskanie sztangi za karku 3x12,10,8 Unoszenie hantli wprzód 3x12,10,8 Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8 Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

[...] / NOGI (piaty dzien) 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek do przodu na zmianę stojąc 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 x 10 4. Unoszenie sztangi podchwytem do brody 4 x 10 5. Wyprost nog na maszynie 4 x 12 6. Suwnica prosta 4 x 15 7. Łydki na palcach [...]

[...] 12 12 12 12 Wiosłowanie (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Wycisk sztangi zza plecow (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Wznosy sztangielek na boki stojąc 10 10 10 10 Diete staram sie trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego [...]

[...] nie dodac na triceps Piątek -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(8-10)powtórzeń, -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa [...]

[...] 20, 20,20 3 DZIEŃ 1) Barki: - Podnoszenie rąk w przód z sztangielkami 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 8 - Wymachy rąk z sztangielkami na boki 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztangielek zza głowy 12, 10, 8, 8 2) Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie [...]

[...] skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie siedząc 15,15 BARY + KAPTURY + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch: 1.Skłony na ławce do brzuszkow 25,15,15 2.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 4.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 5.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 6.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 7.Francuz za głowę 12-10-8-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,siła [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 + Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie [...]